お金をかけず美容体重まで痩せる方法をまじめにフル公開💡
美容体重とは?
美容体重とはBMI20のときの体重
- 適正体重 ＝ (身長m)2 × 22（BMI指数が22で計算された健康的と言われる体重）
- 美容体重 ＝ (身長m)2 × 20（BMI指数が20で計算された見た目がスリムな体重）
- モデル体重 ＝ (身長m)2 × 18（BMI指数が18で計算されたモデル・女優のような体重）
このような形になります
昨今BMIは当てにならないと言われているので、鵜呑みにはできないため要注意
痩せるのは難しいことじゃない
痩せることができない方は間違いなく
食べ過ぎ
筋力不足
この二つのダブルパンチです😱
筋力について
カロリーの消費は筋肉と関係があり、筋肉がつくほど基礎代謝はあがります
基礎代謝とは1日に必要な最低限の肉体維持カロリー
このカロリー消費を多くするには基礎代謝を上げる必要があり、基礎代謝をあげるには筋肉をつけるしかないのです💡
つまりは筋トレを毎日部位を変えつつすること👍🏻
最近流行ったアニメ「ダンベル何キロ持てる?」を見る(読む)と毎日の筋トレの仕方がわかりますよ😊
食べる量
大抵うまく痩せられない理由のひとつにあがる過食
基礎代謝までは摂取できます
基礎代謝表は下記を
自身の現在の正確な基礎代謝については基礎代謝を計れる体重計で必ず調べてくださいね?
それでは話を戻します
基礎代謝までは1日摂取可能です
そこから運動することによって消費したカロリー分がダイエットに反映できるカロリーになります💡
1日の摂取カロリーが基礎代謝以下だと身体の機能が低下しカロリー消費しにくい身体に変化してしまい悪循環なので注意‼️
ちなみに1500kcalとは…
カロリーメイト15本分です💡
とにかく1日カロリーメイトだけでカロリーの取り方を知ってみてください!
ちなみに、カロリーメイト15本食べるなら飲料水はお水のみになりますので注意😳
1500kcalは案外すくないですよ?
ちなみに外食でもチャレンジできます
ファミリーレストランなどはカロリー表示してるところ多いですよ♪
たとえばお肉専門店でハンバーグとご飯を食べたら…それだけで1000kcalは余裕で超えます😱
下手したら基礎代謝分オーバーしてると思います😓
思った以上に食べられないとも言えますが、1日1500kcal取るには最低1日200-300円くらいかかります
食パン一斤約1000kcalです
一斤半食べるとちょうど基礎代謝分
ただ、これも試してもらうとわかりますがきついですよw
ひたすら食パン食べ続けるというのはなかなかにえぐいw
ここで思考を変えて栄養バランスよく食事をとろうとすると、実は高カロリー食よりも高くつきます😱
試しにコンビニに行って低カロリー食を探してそのお値段を見てください!
驚くほどに高カロリー食のが安く、低カロリー食のが高いですよ😇
このように、身の回りには高カロリー食が溢れています
うっかりすると1日3000kcalだってとりかねません
それは太るわけです😇
痩せることは難しいことではない
上記の通り、基礎代謝分のカロリーを摂取しつつ基礎代謝をあげるための筋トレをすること
プラス運動量分で痩せていくわけです💡
ただし、運動量が多い場合は倒れてしまいかねないのでそれなりにカロリー摂取したほうがよいと思います
超急ぎダイエットじゃなければ1日200kcal分運動すれば痩せていきます♪
まとめ
継続は力なり💡
これにつきます
いくらこの内容をチャレンジしても一ヶ月で辞めてしまえば意味がありません
ずっと美容体重をキープしたいとなったらもはや毎日😳
まずはカロリーについてとにかく意識してください!
ダイエットの天敵は心の弱さです‼️
自分に甘いとちぐはぐでよりひどい体型になってしまいます😱
過度にダイエットしすぎると肉割れしたり皮膚がたるんだりろくな目にあわないので絶対やめましょう😓
