筋肉痛を早く治す食べ物が本当にあった件👍🏻
まずどうしてこのことがわかったか
普段1日に食パン5枚とにんじん1本生活をしていて、急に10000歩超える生活をし始めたもんだからさあ大変w
激務を乗り越えるには食事は大切だよって深夜職の上の人に言われてようやく理解しましたw
この食生活は無理でしたw
そこで、ふと思い出したことがあって頂いた鯖缶を一缶食べてみたら驚くべきことが!?
さらに激安半額セールを狙って豚肉100g以上のロース(1枚70円くらいw)を食べても鶏胸肉200gを食べても恐ろしく早い勢いで❤️❤️が回復していったのです😳
そこでこのブログを書かないわけにはいかないと思い筆ならぬキーボードをとり叩き始めた次第ですww
それでは下記本編ブログをお楽しみください♪
たとえば?
1日5000歩を超えると足腰への筋肉痛が始まります😳
他にも立ちっぱなし6時間で案外肩こり首こりが起きます😓
1日10000歩超えると膝にダメージが出始め筋肉痛は数日続きます😱
筋肉痛にならないようにするには
まず、立ちっぱなしによる肩こり首こりに関しては案外簡単で、30分内に一回首回し、肩回し、肩や腕の上げ下げ、上半身捻りを意識して行います
これだけで上半身は大抵痛みを持ち越さずにすみます♪
下半身に関しては歩いたり立ちっぱなしになっている以上疲労は拭えません😱
下半身も同様に歩く前、立ちっぱなしになる前にストレッチを行い、終わったら冷やし、少し時間を空けてお風呂が一番でしょう♪
股関節は仰向きに寝転んで片足ずつぐるぐる大きくゆっくり回すとほぐれます
それでも筋肉痛が続くなら?
それでも筋肉痛、正確には歩きすぎ立ちっぱなしになりすぎで正座するとあちこち痛んでとても正座をキープできないとなると致命的😱
実は正座って足のストレッチ方法なんですよ?
正座だけでも良いし、正座したまま仰向きに寝転ぶとストレッチされます♪
が、そもそも膝あたりに激痛が起きたりは歩きすぎ立ちすぎ😓
ここまでになる前に試してほしいのが
「豚肉」「鶏胸肉」「鯖缶」
これらのいずれかを走る前、立ちっぱなしになる前に摂取、走った後や立ちっぱなしの後に意識して摂取してみてください💡
びっくりするくらい回復力があがります👍🏻
ポイントはタンパク質とビタミンB1
ほっとくと動けなくなるようなレベルになってしまう前に必要なエネルギーをしっかり把握して摂取するよう心がけるだけで自然治癒力はあがるものです♪
ただし限度はある
とはいっても食べ物にも限度はあります
やはり、寝る時間を増やすことと動きすぎた翌日は動かないを徹底するなど工夫しなければ身体の故障に繋がり思わぬ出費に繋がってしまいます😓
悪循環にならないよう、必要なものをしっかり食べ物で摂取して、少しでも睡眠時間や休む時間を増やす努力をしましょう👍🏻
これらは実体験
ここまでの内容はすべて実体験👍🏻
あまりの疲労のとれなさに、ふとダンベル何キロ持てる?を思い出し、もしや鯖缶(タンパク質)が効くのではと思ったのですw
鯖缶一缶をご飯もなしにただひたすら食べるのはなかなかの苦行でしたが、効果は抜群💡
食べて寝たあとの疲労回復は食べずに寝た時と雲泥の差
一気に疲労がとれたようです👍🏻
鯖缶は一缶500kcalとなかなか高すぎるカロリーですが、1日に1000kcalくらい消費するような運動量なら全然一缶食べて大丈夫💡
むしろ、1000kcalも消費すると食べないと持ちません()
筋トレ+動かない+基礎代謝分摂取という方式のほうが経済的に優しいことがわかりましたw
まとめ
歩きすぎ立ち仕事で腰が外れそう足がもげそうという方はぜひ試してみてください♪
それでもダメなら早めにマッサージ屋さんに行きましょう♪
もしくは温泉もオススメ💡
血行をよくすることがとても大切ですが家庭でできることには限度があります
うまくサービスを利用して身体を壊さないようにしてくださいね?
大切なことは自然治癒力をあげること‼️
身体を冷やさないように
特に首にネックウォーマー、手足にマフラーと靴下で温めながら寝ると治りもよくなりますよ♪
以上、筋肉痛を治す方法でした♪
