痩せる方法
本文の通りなんですが痩せる方法とは?
実験した結果をまとめると
1・基礎代謝カロリーを知り、そのカロリー以上を摂取しない
2・筋トレを毎日行い基礎代謝を上げる
3・週の半分は20分以上走る
以上です。
全て自宅と外で行えるため何もいりません。
これで標準体型以下からモデル体型あたりにはなれます。
問題となるのは栄養素。
これは摂取カロリーに組み込む形で取るのが一番よくサプリは△
鶏肉中心なら筋肉がつきやすく
パン中心なら程よく柔らかくなります。
基本的にはパン+野菜ジュースに+1品栄養素を毎日変えるローテでOK。
風邪予防でビタミンCサプリくらいですかね。
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プロテインなども必要ありません。
痩せるのは根本的に難しいことではなく特別な補助食品などは必要ないのです。
簡単に言えば食べれば太ります。シンプルですね。
このことを守れば毎日アイスクリーム食べたって痩せられますよ。
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最後に継続は力なりです。
この生活を止めて良い日はやってきません。
誰かと外食するのなら外食一回で1500kcal行くこともザラです。
それならその日はもうそれ以上摂取できないということです。
スナック菓子はとてもお腹に持たないためお腹持ちの良いものを。
食パンはすぐに脳を働かせることができるのでお腹持ちは△でも生活には大切です。
鶏肉は毎日だと高いのがネックですね。
しっかり栄養素を意識して行くと足りない栄養素がなんとなくわかるようになるので
それを摂取しましょう。
そして痩せたあとさらに痩せるには基礎代謝以下の日をたまに作ることです。
すると痩せている状態からなので目に見えて脂肪の落ちがわかります。
変なものは効果ないので買わず頑張って健康的なダイエットしましょう!
もちろんジム通いも必要ないんですよ!
